在復健或運動中，有些人可能會長時間做相同強度的練習，結果發現進步停滯，甚至身體的功能開始退步。這與身體的“適應性”有關。當我們的運動強度沒有隨著身體的進步而調整，肌肉和關節就會停止挑戰，無法繼續增強。
 

為什麼身體需要“挑戰”？
 

人體就像機器需要維護和升級，持續調整才能保持最佳運作。如果每天都給它相同的負荷，身體的功能就會維持在原地，甚至會退化。研究顯示，逐步增加運動強度或改變訓練方式，能有效幫助肌肉力量、關節活動度和心肺功能的提升，這對日常功能的維持相當重要。當運動強度未能增加時，身體會適應這一固定強度，從而導致運動效果的減弱，甚至引發肌肉效率的下降，這不僅讓運動效果有限，還可能讓身體的功能退化。因此，根據每個人的身體狀況適時調整訓練計劃，是突破瓶頸的關鍵【Haskell et al., 2007; Kraemer & Ratamess, 2004】。
 

如何突破運動瓶頸？
 

很多人可能會忽略運動強度的調整，而固守在某一強度的運動中。這樣長期下來，身體不再受到足夠的挑戰。要突破這一瓶頸，專業人員的評估至關重要。物理治療師可以根據您的功能測試和運動表現，為您設計個別化的運動計劃，幫助您從現有狀態出發，逐步挑戰更高強度的運動，進而推動身體功能的提升【Latham et al., 2004; Ellis et al., 2011】。
 

專業評估的重要性
 

要有效突破運動瓶頸，專業的運動評估不僅可以了解當前的身體狀況，還能根據個人差異，為您設計出更合適的訓練方式。根據不同的健康狀況、年齡及運動能力，專業的運動處方能確保訓練的效果最大化，避免過度訓練或訓練無效的情況出現。每個人的身體潛能是無限的，關鍵在於如何正確地啟動這些潛能【American College of Sports Medicine, 2014】。
 

結語
 

如果你或家人發現運動進步停滯，或許是時候重新檢視目前的運動計劃。物理治療師能幫助您設計個別化的訓練計劃，從而突破瓶頸，進一步提升身體功能。別忘了，身體擁有恢復的潛力，通過適當的挑戰，健康狀態可以得到改善，並對日常生活產生正向影響。

參考文獻：

1. Haskell, W. L., et al. (2007). Physical Activity and Public Health: Updated Recommendation for Adults from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Circulation, 116(9), 1081-1093.
2. Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2004). Fundamentals of resistance training: progression and exercise prescription. Medicine & Science in Sports & Exercise, 36(4), 674-688.
3. American College of Sports Medicine (2014). ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 9th edition. Lippincott Williams & Wilkins.
4. Latham, N. K., et al. (2004). Progressive resistance strength training for improving physical function in older adults. Cochrane Database of Systematic Reviews.
   
   
   

   長暘物理治療所 文/ 顏令瑋 物理治療師