橫膈膜呼吸，就如其名，指的是利用橫膈膜進行呼吸。盡管我們希望避免橫膈肌呼吸，但除非受到醫療條件的阻礙，否則難以避免，橫膈肌在正常潮氣呼吸中負責約80%的呼吸工作。然而，許多人仍無法有效率地進行橫膈膜呼吸，這也可能間接導致身體出現各種不適和疼痛。

橫膈呼吸對於身體的穩定性和功能恢復極為關鍵。透過激活橫膈膜和深層腹部肌群，產生腹內壓，提供了身體所需的穩定性和支持，同時有助於保持脊椎的中立和延展。因此，橫膈呼吸也是所有活動和運動的基礎，在運動和復健中，我們經常著重於四肢的活動性(肌肉控制能力和關節活動)，肌肉和關節的活動性固然很重要，但同樣關鍵的是身體的穩定性。如果缺乏穩定性，身體就會開始做出一些不正常的補償動作，這可能導致肌肉變得緊張，關節也可能受到限制。

「在解決活動性問題之前，我們必須先關注身體核心的穩定性，透過學習腹式呼吸，讓腹部隨每次吸氣擴張，對於身體的穩定性和功能恢復相當重要。」

如何正確進行橫膈膜呼吸呢？簡而言之，理想的橫膈呼吸應該伴隨著前胸的輕微向前擴張與下肋骨向前向下擴張，但不應該伴隨著胸部向頭部的移動。同時，整個腹壁應該同步活動，稍微擴張，並通過離心收縮來控制腹腔內壓。我們可以透過以下方式進行初步練習：

1. 仰躺姿勢，雙腳放在大球或較高的椅子上，使髖關節和膝關節呈90度角。頭部、肩膀和背部平貼於床面。

2. 雙手放在腹部周圍，輕且緩慢的吸氣，感受腹部在前後和側面逐漸擴張（此時能夠感覺到自己的掌心被撐開和手指間的距離分開），吐氣時讓腹部自然的回彈。

3. 當在仰躺時能夠感受到横膈膜呼吸時，可以嘗試在站立姿勢下進行步驟二，然後進階到坐姿。

結語

通過正確的呼吸和運動訓練，我們可以活化身體的深層穩定系統，提高身體的穩定性，從而改善運動表現和預防受傷。

參考資料：

1. https://capitalchirodsm.com/introduction-diaphragmatic-breathing/